寶寶的最佳營養(yǎng)庫--雞蛋

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    雞蛋是我們餐桌上最熟悉和常見的食材,以營養(yǎng)豐富、價格低廉、易于吸收、烹調(diào)多樣等優(yōu)點(diǎn),成為許多媽媽為寶寶配餐時的首選材料。

  然而,無論是作為“菜肴”還是“營養(yǎng)源”,由于雞蛋介于“葷”、“素”之間的營養(yǎng)特性,其元素成分、搭配原則、食用分量、烹調(diào)方式都有不同講究。

  Question 1:雞蛋究竟含有哪些營養(yǎng)成分?

  蛋白質(zhì)和蛋氨酸——雞蛋中不但含有優(yōu)質(zhì)蛋白,蛋氨酸的含量也特別豐富。一般來說,兩只雞蛋的蛋白質(zhì)含量大致與3兩魚肉相等,其蛋白質(zhì)中氨基酸的比例很適合人體生理需要,消化率和利用率高達(dá)98%以上。

  脂肪——數(shù)據(jù)顯示,每100克雞蛋含有脂肪11.6克,以不飽和脂肪酸為多,呈乳化狀態(tài)存在于蛋黃中,極易被消化、吸收。

  維生素和微量元素——雞蛋中鐵、鈣、磷和維生素A、維生素B的含量都很高。其中,鐵和鈣是造血、長骨的必需品;卵磷脂、卵黃素對神經(jīng)系統(tǒng)及生長發(fā)育幫助很大;其它微營養(yǎng)素如鉀、鈉、鎂、維生素D、E的含量也很豐富,有助增強(qiáng)機(jī)體的代謝和免疫功能。

  Question 2:蛋黃好還是蛋白好?

  蛋黃和蛋白中都含有優(yōu)質(zhì)蛋白,但其它的營養(yǎng)成分卻有較大差異:蛋白富含卵清蛋白,而蛋黃中除了卵黃磷蛋白外,還含有各種豐富的脂肪和微營養(yǎng)素,所以老人們常說,蛋黃的營養(yǎng)價值更高。但當(dāng)寶寶出現(xiàn)對雞蛋過敏的現(xiàn)象時,媽媽一般會停止喂食全蛋,其實(shí),導(dǎo)致寶寶過敏的主要是卵清蛋白,只要避免食用蛋清,一般可以逐步脫敏。

  基于蛋黃的優(yōu)越性和營養(yǎng)性,通常4個月~1歲的寶寶最好只吃蛋黃,從最初的1/4個蛋黃開始,隨月齡逐漸增加到1~1.5個,待1周歲后才鼓勵食用全蛋。

  Question 3:雞蛋吃得越多越好嗎?

  雞蛋是一種大眾化的食材,但吃多少、怎么吃依然有講究,其分量和烹調(diào)方法的拿捏是許多媽媽常犯的錯誤。

  對寶寶而言,雞蛋并非吃得越多越好,因?yàn)閷殞汅w內(nèi)的消化器官十分嬌嫩脆弱,當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)攝取過量時,對腸胃而言會造成強(qiáng)烈刺激,導(dǎo)致吸收功能障礙,消化不良。

  從烹調(diào)方式來說,白水煮蛋能最大限度地保存雞蛋中的營養(yǎng)成分,但卻不易吸收;煎、炒等方式烹調(diào)出的雞蛋美味可口,但營養(yǎng)流失大,較為油膩;蒸雞蛋時營養(yǎng)保存較好,口感嫩滑,有助于寶寶吸收;生吃雞蛋或開水沖雞蛋是最不好的食用方式,因?yàn)殡u蛋中的細(xì)菌和寄生蟲卵不能完全被燙死,容易引起腹瀉和寄生蟲病。所以,寶寶吃雞蛋時一要適量,二要熟食,并以蒸蛋為好,以便消化吸收。

 

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